最实用减肥方法,最实用减肥方法有哪些

减肥2024-06-11 19:39:10

大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于最实用减肥方法的问题,于是小编就整理了1个相关介绍最实用减肥方法的解答,让我们一起看看吧。

减肥要多久才会见效?

减肥多久才会见效取决于减体重还是减脂肪,饮食控制的状况,与运动的情况。

最实用减肥方法,最实用减肥方法有哪些

减重减脂见效时间完全不同。

体重的下降可以很快速,只需要节食或绝食一两天,体重的下降就会立竿见影。在减重的前期,只要限制碳水的摄入,就会大量丢失糖原。

人体的糖原储存一般有500克左右,每储存一克糖原,同时储存3到4克水分。只需要严格的节食或进食两到三天,糖原的丢失高达百分之七十以上,糖原丢失,储存的水分丢失,体重迅速下降。

脂肪的减少需要消耗热量7700千卡,对于绝大部分的人而言,饮食热量在不低于基础代谢热量的前提下,一日能制造的热量缺口也就300到1000千卡左右,通过饮食控制,一个月也就2到4公斤的减脂效果。

决定减脂快慢的原因

健康的减脂,每日饮食摄入热量不应低于自己的基础代谢热量,基础代谢热量大约占据一日热量总消耗的百分之六十五左右。

也就是说基础代谢热量越高,热量消耗越大,可以通过饮食制造的热量缺口也就越大,减脂速度也就越快。

运动具有良好的减脂作用。同等饮食控制条件下,通过运动额外增加的热量消耗越大,减脂的速度越快。

运动减脂的效果则取决于运动频率,运动时间,运动强度。频率越高,时间越长,强度越大,减脂效果也就越好。

一个体重基数小,运动量小的人,一个月很可能只能减去2到3公斤,一个体重基数大,运动量大的人,一个月可能可以减去6到8公斤。

对于减肥而言,减重速度远远快于减脂,减脂只需要1到两天就可以感受体重的变化,但是想看到明显的减脂效果则需要更长的时间。但是减脂反弹率更低,也更健康。

通常来说,健身想要有效果,不管是增肌还是减脂,也就是增加肌肉和减少脂肪,最直观的不是看身体的变化,而是看体重的变化。

除非是那种非常明显的变化,否则想要在短时间内就想看到自己身体变化是非常不切实际的。

你自己可以实验一下,如果你不看自己体重的变化,单单看身体的变化,你是完全不知道自己的努力有没有朝着正确的方向。

这也是为什么有些人会半途而废的原因,因为他们太想在身体上看到自己变化了。

那么说到正题来。

一般来说一星期减掉1-3斤的体重是最安全的。

因为我们只想要减掉脂肪,并不想要减掉我们身体上的肌肉。如果你减的速度太快了,那么肌肉是不可避免也会被减掉的。

因此只要按照一星期减掉1-3斤体重的比例来看,你一个月左右就可以很清楚看到自己身体上的变化。就算看不到,一星期也可以减掉至少八斤的体重。

所以说通过数字来发现自己有没有朝着自己想要的方向去进行,是非常直观的。

同时你也可以看到自己的数字稳定下降,你心里也有很大自豪感,因此会逼迫自己继续努力。

一般一周的时间就可以看到效果了,当然不同的减肥方式,取得的减肥成绩也是不一样的。

1.通过运动的方式进行减肥,效果会出来的比较慢,因为运动耗能的效率比较低,另外就是运动开始阶段会增加体内肌糖原的储备,造成体内体重的增加。这时候即便脂肪有所减少,在体重数据上我们也看不出来。

因为受到饮食食量,全天活动量的影响,运动减肥效果出来的时间并不确定。

2.节食减肥,断食减肥,在减肥开始的一两天就会有明显的效果。因为其中减掉的体重包含了大量的水分,还有从身体排出去的粪便,这些在之前也是占有一部分体重的。但这些减肥方式难以坚持,只能开心几天,就会反弹。

3.限制饮食,增加活动量。减肥期间每天摄入的总热量要比日常需要量少500-1000千卡。同时要求每天的活动量,尽量保持在6000步以上。采用这种方式减肥,一般一周减重0.5到1公斤。所以减肥的效果要有至少一周的时间才能看出来。

说一下我自己的亲身经历!

2014年5月份因为同学一句玩笑话,说我胖得都认不出来了,就下定决心减肥!连续跑步三个月,减了30斤,基本上天天跑,有时候早上跑了,晚上还要跑,基本上每次的距离就是6-10公里!减肥第一个月,效果不是特别明显,一个月下来估计也就2-3斤,对于一个胖子来说,真的很不明显!我没有放弃,而且每天继续坚持!终于到了第二个月,很多人都跟我说明显感觉我瘦了,第二个月差不多减了10多斤!到第三个月减完肥,很多人都觉得我变了样子了!说一下我自己的感受吧!对我而言,跑步是减肥的基础,增加脂肪的消耗,让自己燃脂!还有一点,那就是饮食,随着跑步时间的推移,我自己口味由以前的重口味逐渐变得清单,以前每餐饭吃饭撑,跑步以后,能控制到七分饱!而且随着运动的的深入还有体重的下降,人也明显变得勤快了,而且精神状态也变好了,晚上睡觉时间也早了,睡眠质量也提升了很多!

2014年减肥成功以后,我并没有坚持跑步,后面又慢慢的反弹了,2016年体重终于是又上来了,我又开始跑步,跑了一个月,最终由于一些自己原因没有坚持下去,最终也没能减掉多少体重!

2019年3月初,我终于是下定决心又一次踏上了跑步减肥的道路!到目前位置,初去中间下雨的十多天,每天晚上坚持跑步6-10公里,跑完以后做一些拉伸和卷腹,到今天为止,已经减肥10斤左右,而且,这一个月比上个月减肥效果明显!而且,从这个月开始,我明显又找到了之前减肥的那种感觉,能控制已经的饮食了!

希望我的亲身经历对你减肥有用!

你知道吗?我们身体的脂肪是有记忆的,就像是掉了的眼毛,它会在原来的地方在长出来,身体也记忆了脂肪。


脂肪的更新细胞是90天到180天。因此,每当脂肪细胞快速下降的时候,身体就会启动对脂肪的保护,这也是很多人减不下来的原因。

一般健康的减肥速度为每三个月减掉身体5%-10%左右的体重,而减肥目标过高,速度过快,除了产生健康风险外,还容易因没有完成减肥目标而导致挫败感。

所以减肥坚持3个月才是基础,更是给体重重新设定的记忆过程。如果只是节食减肥你坚持不到3个月,那么你张开嘴稍微多吃点,它就会在原来脂肪堆积的地方在长出肉肉来。

运动减肥有效提高身体基础代谢,对于减脂有非常大的帮助。

到此,以上就是小编对于最实用减肥方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于最实用减肥方法的1点解答对大家有用。

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